Tjänster – dr Tomova

Tjänster – stöd vid stress, utmattning och psykisk hälsa

Jag erbjuder olika former av stöd och verktyg för att hjälpa dig hantera stress, utmattning och psykiska utmaningar – alltid anpassat efter dina behov och i din egen takt, oavsett om du är individ eller representerar en organisation.

För arbetsgivare

Sammanhållet stöd för arbetsplatser

Ett stöd i flera nivåer – beroende på var medarbetaren befinner sig. Fokus ligger på att skapa förståelse för stress och belastning, samt att stegvis arbeta mot en mer hållbar funktion i arbete och vardag.

3 olika paketnivåer

Förebyggande stöd

Att stanna upp i tid
För medarbetare som fungerar i sin vardag, men som börjar känna att något skaver och vill förstå vad det handlar om innan det går längre.

Här ligger fokus på att:
– Öka förståelsen för hur stress påverkar kropp och funktion
– Känna igen tidiga signaler
– Reflektera kring belastning och återhämtning

👉 Ett första steg där målet är att stanna upp och börja se.

Omfattning: ca 3 månader, träffar varannan vecka

Fördjupat stöd

När det inte räcker att förstå
För medarbetare som fortfarande fungerar i sitt arbete, men där belastningen över tid börjar påverka ork, fokus och välmående – och som vill börja förändra något i sin vardag.

Här rör vi oss från insikt till handling, i en takt som är möjlig att hålla över tid.

Fokus ligger på att:
— Förstå hur den egna belastningen ser ut i vardagen
— Identifiera mönster som påverkar ork och koncentration
— Börja pröva nya sätt att hantera krav, ansvar och återhämtning
skapa små men hållbara förändringar

👉 Målet är att stärka förmågan att fungera i arbetet över tid och minska risken för längre sjukfrånvaro.

Omfattning: ca 3 månader, träffar varannan vecka

Fördjupande program

Ett mer omfattande stöd över tid
För medarbetare där belastningen har pågått under längre tid och där det finns behov av ett mer sammanhållet och fördjupat stöd.

Programmet är mer omfattande och uppbyggt i flera steg, där varje del bidrar till en långsiktig förändringsprocess.

Här arbetar vi strukturerat med att förstå, förändra och skapa hållbara sätt att fungera i arbete och vardag.

Programmet innehåller teman som:

Vad händer med oss vid stress?
Förstå hur stress påverkar kropp, tankar och beteende.
Din inre kompass
Utforska vad som är viktigt och vilken riktning du vill röra dig mot.
Skapa utrymme i ditt inre
Att förhålla sig till tankar på ett nytt sätt och skapa mer handlingsutrymme.
Kämpa mindre – leva mer
Att minska den inre kampen och möta det som redan finns där.
Närvaro i praktiken
Övningar för återhämtning, uppmärksamhet och paus.
Steg i din riktning
Omsätta insikter till konkreta och hållbara förändringar i vardagen.

👉 Målet är en långsiktig förändring som håller över tid.

Omfattning: anpassas efter behov, vanligtvis över en längre period

* Stödet anpassas utifrån behov och kan ges både i grupp och individuellt, med fokus på att skapa hållbara förutsättningar för både individ och arbetsplats.

Workshops

Lär dig strategier för att hantera stress i vardagen.

För att stanna upp, reflektera och få praktiska strategier för att hantera stress i vardagen – tillsammans med andra i liknande situation.

Föreläsningar

Inspirerande föreläsningar som ger förståelse och praktiska strategier.

Kunskapsbaserade och engagerande föreläsningar om stress, psykisk hälsa och förändring, med fokus på förståelse och konkreta verktyg.

Arbetet utgår från en strukturerad modell, men anpassas alltid efter verksamhetens förutsättningar och mål

För privata personer

Individuellt stöd

Få stöd och verktyg som stärker dig i vardagen

Personliga samtal med fokus på stress, utmattning och psykisk belastning. Stöd, förståelse och konkreta verktyg anpassade efter din situation.

Sammanhållet stöd

En process över tid

För dig som vill arbeta mer fördjupat erbjuder jag ett sammanhållet stöd i flera steg.
Vi arbetar steg för steg – från att förstå din situation till att hitta en riktning och börja ta hållbara steg i din vardag.
Stödet är utformat som en process där varje del bygger vidare på den förra.

Info Box

1. Vad händer med oss vid stress?
Vi skapar förståelse för hur stress påverkar kropp, tankar och beteende.
Du får möjlighet att känna igen dina egna mönster och se att dina reaktioner är mänskliga och begripliga.
Fokus: att förstå vad som händer med dig

2. Din inre kompass
Vi utforskar vad som är viktigt för dig och vad du vill röra dig mot.
Skillnaden mellan mål och värden blir tydlig, och du börjar formulera din egen riktning.
Fokus: vart du vill gå

3. Skapa utrymme i ditt inre
Du får träna på att förhålla dig till dina tankar på ett nytt sätt – utan att behöva bli av med dem.
Vi skapar mer utrymme för medvetna val i stället för att styras automatiskt.
Fokus: friheten att välja hur du förhåller dig

4. Kämpa mindre – leva mer
Vi arbetar med att minska den inre kampen och ge plats för det som redan finns där.
Du får möjlighet att möta känslor på ett annat sätt och leva mer närvarande.
Fokus: att släppa kampen med det som redan är här

5. Närvaro i praktiken
Genom enkla övningar, ofta i naturen, tränar vi uppmärksamhet och återhämtning.
Här handlar det inte om prestation – utan om att stanna upp och lägga märke till.
Fokus: paus och återkoppling

6. Steg i din riktning
Vi omsätter det du har upptäckt till konkreta och genomförbara steg i din vardag.
Du får stöd i att agera i riktning mot det som är viktigt för dig – även när det är svårt.
Fokus: hållbara förändringar över tid

* Stödet sträcker sig vanligtvis över cirka 12 veckor och anpassas efter din situation och dina behov.

* Stödet utgår från denna struktur men anpassas alltid efter dina behov och din situation.

Jag arbetar nära verksamheten, med fokus på att skapa förståelse, tydlighet och hållbara förändringar – både på individnivå och i relation till arbetsmiljön.

Låt mig hjälpa dig vidare

Har du hittat något paket som passar dig, eller har du frågor som inte fått svar? Jag finns alltid här för dig – kontakta mig gärna.

Boka tid

info@drtomova.se

Tillbakablick från workshopen

Här delar vi några ögonblick från workshopen – där deltagare fick möjlighet att reflektera, utbyta erfarenheter och utvecklas tillsammans.